四十世代的黃金歲月~赤赤的獨家記憶

來減重吧～

第一天

壹。晚上八點後不進食

資料來源：Vita纖活誌

適量控制卡路里+運動減肥是好方法，但加上晚上8點後禁食更簡單

有效！

只要晚餐之後、過了8點不再進食，更能輕鬆改善脂肪型鮪魚肚！

8點後進食讓你累積大肥肚

晚上8點後，斷斷續續地吃東西，是發胖的重要原因！尤其如果你

習慣在晚上斷斷續續地吃東西，例如邊看電視，邊喝點小酒、吃點

零嘴，都很可能在不知不覺間讓你爆卡。

事實上，飲食會不會轉變成脂肪與進食的時間大有關係。身體中的

BMALI蛋白質，主要協助脂肪細胞吸收血液中的脂肪成份，成為體

脂肪。而BMALI蛋白質，越晚分泌越多。另外，如果晚上很晚才吃

晚餐，直到睡覺時都尚未消化完，腸胃就會在深夜持續運作，使睡

眠的品質惡化。持續下來，代謝降低，讓體內廢物更不容易排出。

8點後微斷食3大原則

晚上8點後到早上起床前，禁食任何固態食物！另外，酒與有熱量的

甜飲，也同樣禁止。不過水和無糖的茶類可自由飲用。

1.早午餐多吃，晚餐份量減半。

8點後微斷食法需將晚餐份量減半到約400卡左右，相對

地，早午餐則可吃得比平常稍多。

晚餐通常是3餐中習慣吃最多的1餐，甚至達到800-1000卡。

但其實只要早餐與午餐吃得夠多，飽足感高，就算晚餐吃得

比較少，不可思議地，肚子也不會太餓。

2.高卡食物於中午食用

早上已經消化完昨晚吃的東西，中午是最不容易囤積體脂肪

的時間帶，可多吃點好吃的東西。不用禁食高卡的食物或零

食至於習慣於晚上吃的部份高熱量食物，可改到下午吃。

3.無糖的茶和水可自由飲用

晚上8點後也可飲用無糖的茶和水...等零熱量飲料。但是，為

了不給較空的腸胃帶來負擔，最好喝溫的。

注意！千萬不能不吃晚餐！

如果沒吃晚餐，沒有養分足以讓身體分泌能修復受傷細胞、並

幫助肌肉增生的成長荷爾蒙，身體就無法進行修補。因此，為

了補充養分，就算只有400卡，吃點晚餐還是很重要的！

貳。飲食3不，不吃甜食、不吃點心、不吃油炸物

參。運動531原則

一周至少5次、一次30分鐘、心跳達到1分鐘110下

第一天

壹。晚上八點後不進食（完成） 

貳。飲食3不，不吃甜食、不吃點心、不吃油炸物（完成）

參。運動531原則（完成）

高爾夫球練習一小時

慢跑4000M

體重：87.9

BMI：28.3

體脂肪：25.7

含水率：51.0